【资料图】

1、提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。

2、这个动作主要是腓肠肌在起作用。

3、腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的;当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。

4、如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错负本身体重做提踵可能效果不够显著哦，我平时是负比自己大两倍以上体重来做的(我体重60KG，负120KG，一共180KG了，不觉得很重)这效果很好每天做十组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月，效果就出来了。

5、初练的话，负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了，不要太急进，负重时注意腰的安全。

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